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5 Caseros Tratamiento Natural Para la Artritis Reumatoide

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Una Buena Nutrición en Names Para Mujeres Embarazadas

Una Buena Nutrición en Names Para Mujeres Embarazadas Imagen
Los ñames son una verdura tuberosa almidón con un sabor ligeramente dulce. En realidad, son algo raro en los EE.UU., y la mayoría de lo que se conoce como "ñames" en los EE.UU. son las patatas dulces en realidad. Sin embargo, el ñame provenir de una familia diferente de las plantas y tienen diferentes propiedades nutricionales que la batata. Los ñames son un alimento denso en nutrientes que contiene varias vitaminas y minerales que son beneficiosos durante el embarazo.

Beneficios de Nutrientes

La vitamina C y la vitamina B-6 que se encuentra en el ñame son dos nutrientes importantes durante el embarazo. La vitamina C es esencial, ya que es necesario para que el cuerpo absorba adecuadamente el hierro. El volumen de sangre aumenta significativamente durante el embarazo, y porque el hierro es necesario para la formación de las células rojas de la sangre, las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de este mineral. Las mujeres embarazadas necesitan un aumento de la cantidad de vitamina B-6 debido a su papel en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.

Contenido de nutrientes

Una porción de ñame, que es una taza de cubos en cubitos, contiene 1,224 mg de potasio, 26 mg de vitamina C, y 0,44 mg de vitamina B-6. Una porción también proporciona 6 gramos de fibra. Eso es 26 por ciento de la ración dietética recomendada, o RDA, para el potasio, el 31 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C y el 23 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina B-6.

Beneficios de la fibra

El estreñimiento es una queja común entre las mujeres embarazadas. Aumento de los niveles de progesterona disminuyen el sistema digestivo, y el hierro en las vitaminas prenatales a menudo exacerba el estreñimiento. La ingesta de fibra adecuada, junto con un montón de líquidos, ayuda a mantener las cosas en movimiento a través del sistema digestivo y previene el estreñimiento. La Asociación Dietética Americana recomienda que los adultos sanos consumir 25 a 35 g de fibra por día, y esta recomendación es la misma para las mujeres embarazadas. El 6 g proporcionada en una porción de camote puede ayudar a facilitar este objetivo.

Dieta durante el embarazo

La nutrición es muy importante durante el embarazo, la mujer debe consumir los nutrientes adecuados, tanto para ella y su hijo no nacido. Una dieta variada de frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y las fuentes de lácteos bajos en grasa le proporcionará los nutrientes necesarios. Los ñames son un alimento nutricionalmente denso y pueden ser parte de una dieta saludable para el embarazo.
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