Como Superar Problemas Para Dormir (Insomnio)

 Muchas personas que tienen problemas para dormir o insomnio. Dormir menos puede afectar a la resistencia. Como superar problemas para dormir (insomnio) ?

Todo hombre necesita tiempo para dormir menos de aproximadamente 1 / 3 del tiempo de su vida o cerca de 6-8 horas al día. Natural y automáticamente si los cuerpos están cansados ​​luego se sienta con sueño, por lo que forzar el cuerpo para descansar física y mentalmente.

Según los estudios, las personas que duermen en el 6,5 a 7,5 horas en un día vamos a tener una vida más larga que en la única cama que tiene menos de 6,5 horas o más de 8 horas por día.

El insomnio se puede definir como una situación en la que alguien está teniendo problemas para dormir o no puede dormir bien. En promedio, cada persona ha experimentado insomnio, una vez en su vida. Hay aún más extrema, dice un 30-50% de la población experimenta insomnio.

El insomnio puede afectar a todos los grupos de edad. Sin embargo, la incidencia del insomnio aumenta con la edad. Esto puede ser causado por el estrés que a menudo plagan las personas mayores. Además, las mujeres más frecuencia se dice que sufre de insomnio que los hombres.


Cómo superar los problemas para dormir (insomnio) :

* Evite comer y beber en exceso antes de acostarse. Que demasiada comida hará que el estómago se sienta incómodo, mientras que beber en exceso hará que la parte de atrás frecuentes de orinar. Por supuesto, estas dos condiciones se perturbe su hibernación.

* Dormir en un ambiente confortable. A la hora de acostarse, apagar las luces, apagar las cosas que parecen menimbulan, asegúrese de que usted se sienta cómodo con la temperatura de su habitación para dormir. Mantenga su reloj a la vista, ya que puede causarle ansiedad porque no pueden dormir mientras el reloj más soluble.

* Use la cama sólo para dormir. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse al medio ambiente en el que dormir. Cuando estaba en la cama, entonces habrá un estímulo para el sueño.

* Dormir y despertar en un período de tiempo fijo cada día. La hora de acostarse caótico interrumpir su sueño más tarde.

* Coma bocadillos que contienen algunos carbohidratos antes de acostarse, si es posible, añadir un vaso de leche caliente.

* Reducir el consumo de bebidas que son estimulantes o que te mantienen despierto como té, café, alcohol y cigarrillos. Esta bebida le hará despertar a lo que por supuesto no es necesario si quieres dormir.

* Tomar un baño caliente de 30 minutos o una hora antes de acostarse. Baño con agua tibia a causar sedación o sueño efecto estimulante. Además, un baño con agua tibia también se reduce la quietud del cuerpo.

* El ejercicio regular puede ayudar a las personas que tienen problemas con el sueño. El ejercicio debe ser hecho en la mañana y no unos minutos antes de acostarse. Con el ejercicio, su salud se vuelve más óptimo, por lo que el cuerpo puede combatir el estrés que viene con la mejor.

* Realizar las actividades regulares de relajación. Escuchar música, practicar la respiración, la meditación y los demás le ayudará a disminuir los procesos que ocurren en el cuerpo para que su cuerpo se vuelve más relajado. Esta situación le mempemudah a dormir.

* Deja de ver televisión o leer un libro, por lo menos 1 hora antes de acostarse.

Estos son algunos consejos para superar su insomnio. Recuerde siempre que el sueño es un requisito básico del cuerpo para el crecimiento y funciones de reparación del órgano afectado. Con dormir lo suficiente, entonces se sentirá fresco al despertar y listo para llevar a cabo diversas actividades durante todo el día desde la mañana hasta la noche.