6 Como Hacer un Corazon Sana Diversion

Enfermedades del corazón sigue siendo una cosa de miedo. Entonces, como hacer un corazon sano ? En todo el mundo, el número de personas con enfermedades del corazón continúa creciendo. El desarrollo de esta enfermedad no se puede separar de los hábitos menos saludables junto con el estilo de vida cambiante de la gente.

Algunos de los factores desencadenantes de un ataque al corazón incluyen el fumar, comer alimentos berkolestrol, la falta de movimiento, el ejercicio en posición supina, el estrés y la falta de descanso. En realidad un montón de maneras que usted puede hacer para ayudar a su corazón a mantenerse saludable.

Aquí presentamos una manera fácil y divertida de mantener su corazón saludable para mantenerse sano.

1. Chocolate negro

El chocolate negro que se cree que la presión arterial, lo que indirectamente contribuyen a mantener la salud del corazón. Un estudio en Italia demostró que las personas con prediabetes y la enfermedad de la hipertensión logrado reducir el riesgo de la enfermedad por el consumo de 3.5 oz de chocolate oscuro diariamente durante 15 días.

Tuvieron éxito en la reducción de la presión arterial sistólica en 4,5 puntos y la diastólica en 4,2 puntos, gracias a los compuestos flavonoides, antioxidantes que se encuentran en el chocolate negro. Incluso en esta nueva etapa, estos hábitos pueden reducir el riesgo de problemas cardiovasculares en un 20 por ciento durante 5 años. Pero hay que elegir el tipo exacto de chocolate en cuestión. El chocolate negro contiene más antioxidantes y menos contenido de azúcar. Elegir el chocolate negro con un contenido mínimo de cacao del 65 por ciento.

2. Tener relaciones sexuales

Para mantener el flujo de sangre sigue siendo suave, se recomienda tener relaciones sexuales por lo menos 2-3 veces a la semana. Un estudio reciente del New England Research Instituto encontró que los hombres que hacen estas recomendaciones tienen oportunidad de 65 por ciento menos de enfermedades cardiovasculares, que los que tenían relaciones sexuales menos de una vez al mes.

En un estudio realizado en 2006 en la Universidad de Paisley, Escocia, las personas que tienen relaciones sexuales al menos una vez durante las dos semanas tuvieron una menor presión arterial que aquellos que no participan en la actividad sexual, y tienen menos niveles de estrés. Los investigadores creen que, durante las hormonas sexuales del cuerpo será la liberación de oxitocina - lo que reduce el riesgo de estrés. El sexo también puede ser un gran ejercicio para quemar 60 calorías por cada media hora en la cama.

3. Escucha la música

La música es la herramienta perfecta para relajar los vasos sanguíneos. 30 minutos al día escuchando música "rítmicamente homogénea" (con un ritmo fuerte), combinado con ejercicios de respiración, puede reducir la presión arterial sistólica de más de 4 puntos después de 3 meses, según un estudio realizado en Italia.

Randall Zusman, MD, director de la división de la hipertensión en el corazón del centro de Hospital General de Massachusetts, dijo, inhalando y exhalando lentamente 1-2 veces mientras se escucha música (ritmo lento), hará que los vasos sanguíneos se relajan.

4. Juega un juego

Juega un juego puede hacer que la mente en calma y evitar que el estrés. Sin embargo, el juego en cuestión es un videojuego que consiste en que también se mueven en la que utiliza sensores de movimiento, como por ejemplo, el Nintendo Wii Fit Plus y Wii Sports Resort.

Timothy Church, MD, presidente de la actividad del comité Física de la Asociación Americana del Corazón, afirma jugar con sensor de movimiento basado en deportes como el boxeo y footing, así como las actividades de realización en el gimnasio - siempre y cuando se juega con intensidad al menos moderada 150 minutos por semana. Esta actividad continuó Iglesia, puede reducir la presión arterial sistólica de 2.5 puntos.

5. Beber un poco de alcohol

Investigadores daneses han analizado los datos de participación de 75.000 voluntarios y encontraron que aquellos que consumen bebidas alcohólicas, con niveles bajos todos los días, el 31 por ciento menos propensos a sufrir enfermedades coronarias.

Los investigadores argumentan que el consumo de alcohol con moderación puede ayudar a las arterias más grandes y flexibles, que a su vez disminuye la presión arterial. Consumo excesivo de alcohol se debe evitar, precisamente porque puede conducir a una mayor presión arterial (hipertensión).

Recomienda limitar el consumo de alcohol por día, es decir, no más de dos vasos de cerveza (un vaso de 12 ounce/340ml), o dos copas de vino (un vaso aproximadamente 5 ounce/140ml, o dos vasos de licor (una bebida de aproximadamente 42 ml).

6. Reír

La risa parece traer sus propios beneficios, especialmente en el mantenimiento de la salud arterial. Se ríen de las escenas divertidas hacen que los vasos sanguíneos se dilatan un 22 por ciento, según un estudio de 2006 de la Universidad de Maryland. La risa hace que el tejido que forma el recubrimiento interno de los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que permite aumentar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial, dice el Dr. Miller.

Mantener nuestro corazón a mantenerse saludable es imprescindible. Debido a que la salud del corazón le hará la vida más cómoda. También leer otros artículos sobre Los problemas coronarios del corazon y Inflamacion de las encias.